Je welzijn aanpakken aan de hand van je Gedachten, Gevoelens en Gedrag
In welke uitspraken herken jij jezelf (1=absoluut niet herkenbaar tot 5=zeer herkenbaar).
| Score 1-5 | ||
| Denken | Wat heeft het voor zin dat ik…….. | |
| Voelen | Ik ben toch hopeloos. | |
| Doen | Zo reageerde ik vroeger niet. | |
| Denken | Ik vraag me af of mijn lichaam nog wel goed functioneert. | |
| Voelen | Ik voel mij niet goed en ben bang dat ik een hersentumor heb. | |
| Doen | Ik ben vaak en veel bezig met mijn lichamelijk functioneren en daarom controleer ik mijn lichaam regelmatig. | |
| Denken | Waarom ben ik zo…………………………………… geworden. | |
| Voelen | Ik walg van mezelf. | |
| Doen | Ik krop alles op. | |
| Denken | Volgens mij valt het anderen op dat ik me niet op mijn gemak voel. | |
| Voelen | Ik voel me verplicht om me te bewegen. | |
| Doen | Ik heb de neiging in gezelschap weg te lopen. | |
| Denken | Ik snap niet waarom ik zo geworden ben. | |
| Voelen | Ik heb het gevoel dat alles mij gewoon maar overkomt. | |
| Doen | Ik weet me geen raad meer. | |
| Denken | Ik zie er niet uit. | |
| Voelen | Ik ben radeloos. | |
| Doen | Ik heb de neiging te zeuren en weinig tot niets te ondernemen. | |
| Denken | Ik ben een dood mens in een levend lichaam. | |
| Voelen | Ik heb geen moed meer om te leven. | |
| Doen | Ik ben niet vooruit te branden. | |
| Denken | Ik klaag niet als het me tegenzit. | |
| Voelen | Ik kan mezelf niet helpen. | |
| Doen | Ik ben een pispaaltje. | |
| Denken | Het is moeilijk aan te geven wat voor soort pijn ik heb. | |
| Voelen | Ik ben me niet bewust van mijn lichaam. | |
| Doen | Ik stel me over het algemeen passief op. | |
| Denken | Zo slecht heb ik me nog nooit gevoeld. | |
| Voelen | Ik ben niets waard. | |
| Doen | Ik zit vaak te piekeren. | |
| Denken | Ik ben onaantrekkelijk en weerzinwekkend. | |
| Voelen | Ik heb het gevoel dat ik niets voorstel. | |
| Doen | Ik ben niet de moeite waard. | |
| Denken | Ik kom nooit van deze depressie af | |
| Voelen | Ik heb gefaald in dit leven | |
| Doen | Alles is mijn schuld | |
| Denken | Er zit iets geks in mijn hoofd | |
| Voelen | Ik wil wel seks, maar het lukt me niet | |
| Doen | Ik krijg tijdens seks geen erectie/orgasme en voldoening | |
| Denken | Wat ik nu heb is belangrijk voor me | |
| Voelen | Ik heb het gevoel dat ik flauwval | |
| Doen | Ik ben een mopperkont | |
| Denken | Ik zie alles zwart in | |
| Voelen | Ik kan niet beter worden | |
| Doen | Ik trek vaak te snel algemene conclusies | |
| Denken | Ik ben een gevangene van mijn verleden | |
| Voelen | Ik voel me gauw gekwetst | |
| Doen | Ik zit meestal maar wat te staren | |
| Denken | Ik kan niet positief denken | |
| Voelen | Ik voel me buitengesloten | |
| Doen | Ik zoek niet graag gezelschap | |
| Denken | Voor mij is alles zwart | |
| Voelen | Het wordt helemaal niets met mij | |
| Doen | Ik ben prikkelbaar en opvliegend | |
| Denken | Ik ben verward | |
| Voelen | Ik voel me niet goed als ik iets op een andere manier doe,dan dat ik het zou willen doen | |
| Doen | Ik wordt moe van mijn eigen gedachten en gedrag | |
| Denken | Alles is lelijk geworden | |
| Voelen | Ik voel geen verschil tussen dag en nacht | |
| Doen | De tijd heeft geen betekenis voor me | |
| Denken | Kon ik maar iets aan mijn situatie doen. Ik zou er alles voor over hebben | |
| Voelen | Ik voel me vaak lusteloos en moe zonder dat ik weet waarom | |
| Doen | Ik ben tot helemaal niets meer in staat | |
| Denken | Wat heeft het voor zin dat ik………………………………… | |
| Voelen | Ik ben star | |
| Doen | Ik schiet tekort in mijn normale functioneren |
Bron: “Leren omgaan met je depressie.” MURAT CAN
