EFT bij angst
Fase 1. Focussen
Sluit je ogen … zoek een gemakkelijke houding … ontspan je zelf. Haal drie of vier keer diep adem. Stel je voor dat je kalm en diep ademhaalt. Als je uitademt laat je alle spanning gaan en je ontspant je verder en verder. Adem met vreedzame energie. Laat alle spanning los bij het ademen. Met elke ademhaling wordt je meer en meer ontspannen.
Ga langzaam naar een rustige plaats in je geest. Een veilige plaats. Deze plaats kan binnen of buiten jezelf zijn, zolang het er maar vreedzaam en veilig is. Het kan een speciale kamer zijn die helemaal van jou is. Het kan een prachtige plek vlakbij een meer zijn of een open plek in een bos. Het kan een plek zijn die je werkelijk kent of een plek die je je voorstelt. Luister naar de geluiden om je heen. Stel je de geuren voor. Laat het fijne gevoel van veiligheid helemaal tot je doordringen.
Probeer je nu een gebeurtenis te herinneren, die je het liefst uit je geheugen zou willen wissen. Iets waarvan je zou willen dat het nooit gebeurd was. Kijk ernaar alsof je naar een film kijkt.
Wat voel je …
Lichamelijk …
Emotioneel …
Welke gedachten roept het op.
Fase 2. Kloppen
Klop één voor één op alle gevoelens en gedachten: klop, of masseer zachtjes de gevoelige plek, en zeg: “ook al voelde / dacht / was ik …… ik accepteer mezelf volledig / ik ben goed / ik waardeer mezelf / ik houd van mezelf”.
Fase 3. De 9 Gamut procedure
Tik het Gamut punt op de rug van je hand aan en tegelijkertijd:
- ogen sluiten,
- ogen openen,
- kijk rechts naar beneden,
- links naar beneden,
- Draai de ogen rond met de klok mee, met je neus als middelpunt en je ogen als de wijzers van de klok,
- tegen de klok in,
- 2 seconden een deuntje neurieën,
- tel tot 5,
- 2 seconden een deuntje neurieën.
