EFT bij angst

Fase 1. Focussen

Sluit je ogen … zoek een gemakkelijke houding … ontspan je zelf. Haal drie of vier keer diep adem. Stel je voor dat je kalm en diep ademhaalt. Als je uitademt laat je alle spanning gaan en je ontspant je verder en verder. Adem met vreedzame energie. Laat alle spanning los bij het ademen. Met elke ademhaling wordt je meer en meer ontspannen.

Ga langzaam naar een rustige plaats in je geest. Een veilige plaats. Deze plaats kan binnen of buiten jezelf zijn, zolang het er maar vreedzaam en veilig is. Het kan een speciale kamer zijn die helemaal van jou is. Het kan een prachtige plek vlakbij een meer zijn of een open plek in een bos. Het kan een plek zijn die je werkelijk kent of een plek die je je voorstelt. Luister naar de geluiden om je heen. Stel je de geuren voor. Laat het fijne gevoel van veiligheid helemaal tot je doordringen.

Probeer je nu een gebeurtenis te herinneren, die je het liefst uit je geheugen zou willen wissen. Iets waarvan je zou willen dat het nooit gebeurd was. Kijk ernaar alsof je naar een film kijkt.
Wat voel je …
Lichamelijk …
Emotioneel …
Welke gedachten roept het op.

Fase 2. Kloppen

Klop één voor één op alle gevoelens en gedachten: klop, of masseer zachtjes de gevoelige plek, en zeg: “ook al voelde / dacht / was ik …… ik accepteer mezelf volledig / ik ben goed / ik waardeer mezelf / ik houd van mezelf”.

Fase 3. De 9 Gamut procedure

Tik het Gamut punt op de rug van je hand aan en tegelijkertijd:

1. ogen sluiten,
2. ogen openen,
3. kijk rechts naar beneden,
4. links naar beneden,
5. Draai de ogen rond met de klok mee, met je neus als middelpunt en je ogen als de wijzers van de klok,
6. tegen de klok in,
7. 2 seconden een deuntje neurieën,
8. tel tot 5,
9. 2 seconden een deuntje neurieën.

Fase 4. Klop of masseer opnieuw

Fase 5. Klop of masseer op het volgende gevoel of gedachte

Fase 6. Ga tot slot terug naar je veilige plek en kom dan geleidelijk terug naar je gewone dagelijkse bewustzijn

EFT bij depressie

EFT en depressie

EFT is vooral effectief bij de reactieve depressie. Dit is een depressie die het gevolg is van een bepaalde gebeurtenis of een reeks gebeurtenissen in iemands leven en gewoonlijk optreedt bij iemand die daarvóór niet depressief was. Het is precies wat het woord zegt: een REACTIE ergens op. Dat kan verlies, of de dreiging van verlies zijn. Verlies van een persoon, een baan, geld, veiligheid,een arm of been, de dreiging van een gevaarlijke ziekte bij een familielid, verlies van de jeugd, of zelfs van iemands toekomst. De gebeurtenis die aan de depressie vooraf is gegaan zet een vorm van rouw in werking en het gevolg is een gevoel van verdriet of hopeloosheid. Deze vorm van depressie is goed aan te pakken met EFT, omdat duidelijk is wat er aangepakt moet worden.

Anders is dat bij de zogenaamde endogene depressie, waarvan de veroorzaker niet bekend is. Deze depressie is vaak zo hevig dat  het heel wat volharding vereist, met welke vorm van therapie dan ook, omdat er steeds weer nieuwe aspecten van de depressie naar boven komen. Aan het eind van een EFT-sessie voelt de client zich dan opgelucht en het resultaat lijkt geweldig, maar bij een volgende sessie lijkt dit allemaal weer verdwenen te zijn. Het lijkt op het bouwen van een zandkasteel aan zee - veel zorg is besteed aan het maken van torens, grachten en bruggetjes en er staat werkelijk een echt kasteel- dan word het overspoeld door de golven en het enige wat blijft is een paar natte bergjes zand.

Wat wordt opgebouwd, wordt even snel weer teniet gedaan. De client en therapeut kunnen proberen de strijd te winnen, maar het is als vechten tegen een lawine, een kracht die zo sterk is dat we er geen macht over krijgen. Wat we met zoveel zorg opbouwen blijft gewoon niet staan. Dan is het goed om NAAST de therapie en EFT ook medicijnen te gebruiken. Medicijnen alleen zijn dan niet voldoende en ook alleen therapie of EFT niet, maar de combinatie wel, dit noemt men medicamenteus-ondersteunde EFT.

Soms is het gebruik van medicijnen maar tijdelijk nodig, omdat de onderliggende problemen zijn opgelost, schade is hersteld, dieper liggende wonden zijn geheeld en de oorzaak, niet slechts de symptomen, is verdwenen. Het komt echter ook voor dat mensen medicijnen moeten blijven slikken, zoals een diabeet zijn hele leven insuline moet spuiten.

Dit artikel, geschreven door Drs. Marij Bär, is een Nederlandse samenvatting van Dr. Patricia Carrington’s  ‘on depression’ op de website: http://www.emofree.com/Depression/carrington.htm

EFT bij fobie

Behandeling van angststoornissen, fobieën, met behulp van Internet en EFT

Behandeling van angststoormissen gebeurt door middel van en stapsgewijze, geleidelijke blootstelling aan de situatie die de angst oproept, steeds gecombineerd met de toepassing van EFT. Pas als de angst tot nul is gereduceerd, wordt overgegaan naar de volgende stap.

1. Verbeelding

De cliënt stelt zich de situatie voor die de angst oproept, oplopend in de mate van angst. De emotionele en fysieke gevolgen worden steeds direct met EFT aangepakt.

2. In vivo exposure

   
   Voor blootstelling aan de werkelijkheid wordt gebruik gemaakt van Internet, met zowel stilstaande als bewegende beelden. Ook weer heel geleidelijk oplopend in moeilijkheidsgraad en steeds direct gevolgd door de EFT behandeling.
   Gebleken is dat foto’s en filmpjes, die via het computerscherm worden aangeboden, een goed alternatief kunnen zijn voor echte blootstelling aan bijvoorbeeld, levende spinnen, in een vliegtuig stappen, of in een skilift het landschap onder je voorbij zien gaan. Dat maakt de behandeling een stuk simpeler en goedkoper.

EFT, Emotional Freedom Technique is een methode die de cliënt, na een aantal sessies, ook zelf toe kan passen.

EFT bij spanning

Procedure voor het bereiken van persoonlijke rust / vrede

1. Maak een lijst van alle vervelende gebeurtenissen in je leven. Dit kun je tussen twee sessies in doen, als huiswerk.

• Als je je niet minstens 50 van dergelijke gebeurtenissen kunt herinneren, dan doe je je huiswerk maar half, of je komt van een andere planeet. De meeste mensen kunnen honderden van dergelijke gebeurtenissen opnoemen.
• Als je hiermee bezig bent zul je merken dat niet alle nare gebeurtenissen je nu een onbehaaglijk gevoel geven. Dat geeft niet, schrijf ze toch maar op. Alleen al het feit, dat je je dit herinnert, betekent dat het om een oplossing vraagt.
• Geef elke gebeurtenis een titel, alsof het om een filmpje gaat, bijvoorbeeld:
  
  • “Mijn vader sloeg me in de keuken”
  • „Ik pikte het broodje van mijn zus”
  • “Ik gleed uit en viel bijna in de afgrond”
  • “Ik werd uitgelachen door de klas, toen ik die spreekbeurt gaf”
  • “Mijn moeder sloot me twee dagen lang op in de kelder”
  • “Mevrouw Jansen zei dat ik stom was”.

2. Leer tijdens de sessie om de impact van elke gebeurtenis weg te “EFT-en”.

• Kies hiervoor een gebeurtenis uit je lijst en pas EFT toe, totdat je erom kunt lachen of totdat je het kwijt bent.
• Let op nieuwe aspecten, die tijdens de oefening naar boven komen, noteer ze en beschouw ze ook als onderwerpen waarop EFT kan worden toegepast.
• Ga door met “EFT-en” totdat het is opgelost, dat wil zeggen, helemaal geen negatief gevoel meer oproept.
• Als het niet lukt om een gevoels-score tussen de 0-10 toe te kennen aan een “filmpje”, ga er dan vanuit dat je het onderdrukt en pas 10 volledige rondjes van EFT toe, vanuit elk gezichtspunt dat je kunt bedenken. Dan is de kans groot dat je het kunt oplossen.

3. Als dit een dagelijkse routine wordt kun je geleidelijk aan alle “troep” opruimen, die zich in de loop van je leven heeft opgehoopt.

• Doe minimaal 1 “filmpje”per dag, het liefst 3, drie maanden lang, het kost maar een paar minuten per dag.
• Dan zul je in drie maanden 90-270 gebeurtenissen hebben opgelost.
• Let dan op hoe goed je lichaam voelt.
• Let er ook op, hoe de drempel waarop je van slag raakt, hoger is komen te liggen.
• Kijk hoe je relaties zijn verbeterd en hoeveel van de dingen waarvoor je in therapie kwam er gewoon niet meer zijn.
• Ga nog eens terug naar bepaalde gebeurtenissen en merk op hoe dingen die je vroeger zo intens raakten, nu in het niets zijn verdwenen.
• Let ook op verbeteringen in bloeddruk, hartslag en ademhaling.

Het is belangrijk om bewust aandacht te besteden aan deze veranderingen, omdat het om zulke subtiele dingen kan gaan, dat je het anders niet zo hebben opgemerkt. Misschien zou je het zelfs af kunnen doen met de opmerking dat het al nooit echt een probleem was.
Als je medicijnen gebruikt dan kun je nu de neiging krijgen om daarmee te stoppen. Doe dat alleen in overleg met je arts.

4. Op deze manier kun je belangrijke veroorzakers van ernstige ziekten elimineren.

5. Deze werkwijze kan handig zijn als het moeilijk is om de kernproblemen te achterhalen, want die komen dan vanzelf mee.

6. Ook te gebruiken als een middel tot ontspanning.

Waarom dit werkt

Het basis idee, dat ten grondslag ligt aan EFT is als volgt:

EFT kan worden gebruikt voor elke specifieke gebeurtenis die schuil gaat achter meer algemene, maar heel belangrijke dingen, zoals:

• Zelfbeeld
• Angst
• Depressie
• Hardnekkige slapeloosheid
• Verslavingen
• Dwanghandelingen of –gedachten
• Je in de steek gelaten voelen

Het verwijderen van de emotionele lading van gebeurtenissen zal ertoe leiden dat je met steeds minder interne conflicten te maken krijgt en vermindering van interne conflicten gaat gepaard met een hoger niveau van vrede met jezelf en minder emotioneel en fysiek lijden. Voor velen zal deze methode waarschijnlijk resulteren in het stoppen van levenslange problemen, waarbij andere methoden niet hielpen.

Hetzelfde geldt voor lichamelijke ongemakken, zoals hoofdpijn, ademhalingsmoeilijkheden, maag- en darmstoornissen, epileptische aanvallen.

EFT bij weerstand

Psychological reversal en EFT

Psychological reversal betekent dat het onderbewustzijn negatieve ideeën bevat, die tegengesteld zijn aan de bewuste gedachten en wensen. Zo kan de cliënt onbewust de eigen therapie-doelen saboteren. Dit kan elke vorm van therapie behoorlijk blokkeren. De cliënt komt dan niet verder in de therapie, ondanks praten en het uiten van emoties. Het lijkt alsof de cliënt eigenlijk niet van zijn probleem afwil en onbewust is dat ook zo. Therapeuten zeggen dan vaak dat de cliënt niet meewerkt. In werkelijkheid werkt het onderbewuste niet mee.

De oplossing die Dr. Callahan hiervoor heeft bedacht is de affirmatie. Een positieve uitspraak zoals: “ik hou van mezelf met mijn probleem en accepteer mezelf volledig met mijn probleem”, kan de psychological reversal tijdelijk opheffen. Het gevolg is dat ná de affirmatie EFT wel werkt, terwijl het daarvoor niet werkte.

Het verschil (of de tegenstelling) tussen het bewuste en het onbewuste wordt ook wel incongruentie genoemd. Het opsporen van incongruenties kan gedaan worden door het meten van de reactie van het onderbewustzijn via spiertesten zoals gebruikt bij Touch-for-Health, Kinesiologie e.d.

Er zijn therapievormen zoals bijvoorbeeld spirituele therapie waarbij de term toestemming een belangrijke plaats heeft. Zonder toestemming mag een traumatische lading niet worden verwijderd. Hier wordt feitelijk gedoeld op een leerproces dat eerst moet worden voltooid. Een gezonde houding en perspectief moeten worden bereikt (geleerd) voordat er iets met de lading mag worden gedaan.

Redenen waarom iemand in de toestand van psychological reversal komt zijn altijd aangeleerde negatieve conclusies uit traumatische gebeurtenissen.
Mensen denken dat ze het niet waard zijn om van hun problemen af te komen, dat het onveilig is om van een probleem af te komen, dat ze gelijk hebben. Mensen kunnen ook ‘gehecht’ zijn aan het probleem, aan onbewuste voordelen van de negatieve overtuigingen. Omdat men gewend is om zo te denken, wordt het gewoon gevonden. Dat maakt het moeilijk om dit patroon van negatief denken op te sporen en te vervangen door reële gedachten.

Voorbeelden van negatieve conclusies zijn:

• “Ik mag er pas zijn als ik er niet mag zijn”
• “Ik mag er pas zijn als ik mezelf straf”
• “ik mag er pas zijn als mijn seksualiteit er niet is”
• “ik mag er alleen zijn als ik mezelf wegcijfer”.

Verdere uitleg en speculatie

Een traumatische ervaring is pijnlijk en bedreigend, en het onderbewustzijn probeert zich te verdedigen met een aantal mechanismen. Sommige daarvan werken uiteindelijk tegen onszelf, zoals verdringen en ontkennen, want wat je niet erkent kun je niet veranderen.
Een trauma kan gezonde basisaannames uit het onderbewustzijn in twijfel trekken, of juist ongezonde aannames activeren.
Trauma’s kunnen opgelost worden via EFT als affirmaties worden toegepast. Daarbij wordt ervan uitgegaan dat de problemen niet zullen optreden als mensen gezonde waarheden met behulp van affirmaties of meditaties in hun onderbewustzijn griffen. Dan zouden trauma’s niet verder worden gecompliceerd en niet meer zo lang door mensen worden meegetorst.

Verder lezen?

EFT is een zelfhulpmethode om de emotionele lading van trauma’s af te halen en die kan je hier leren. EFT kan de verankering van negatieve conclusies opheffen. Meer over negatieve conclusies, en het oplossen daarvan door middel van confronteren, of het tegenovergestelde (dus positieve zinnetjes).

Copyright Ben Meijer, trainer Realisatie trainingen

Dit artikel is geschreven voor mensen die behoefte hebben aan meer inzicht in de werking van het onderbewustzijn en de aparte mechanismen die daar spelen. Inzicht in de werking van het onderbewustzijn en hoe het ons tegenwerkt is van cruciaal belang in de therapie van mensen met ernstige psychische problemen.